เคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ที่นักฟุตบอลระดับโลกใช้

นิก ลิตเติ้ลเฮลส์ เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ที่สอนการนอนแก่นักฟุตบอลในระดับพรีเมียร์ลีก ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูสภาพร่างกายของนักกีฬาให้ได้มากที่สุด

เคล็ดลับในการเข้านอนที่ นิก ลิตเติ้ลเฮลส์ แนะนำมีดังนี้

1.ไม่ต้องนับชั่วโมง แต่ให้นับตามวงจรการหลับ

การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเพียงความเชื่อเท่านั้น ไม่ใช่ข้อเท็จจริงแต่อย่างใด สิ่งสำคัญคืออย่าขัดจังหวะการนอนที่ยังไม่ครบวงจร คุณควรแบ่งโครงสร้างการนอนหลับเป็นจำนวนเท่าของ 90 นาที ซึ่งนั่นอาจจะเป็น 7 ชั่วโมงครึ่ง(5เท่า), 6 ชั่วโมง(4เท่า) หรือ 4 ชั่วโมงครึ่ง (3 เท่า)

2. วางแผนการนอนเป็นสัปดาห์

ควรกำหนดการนอนหลับให้ได้ตามวงจรในแต่ละวันและสัปดาห์ มากกว่าที่จะเป็นการนอนต่อวัน เขากล่าวว่า “เราต้องการนอนให้ได้ 35 วงจร ใน 7 วัน หรือประมาณ 5 วงจรต่อวัน” และถ้าคุณเข้านอนดึก ก็ให้เพิ่มวงจรการนอนในคืนถัดไป หรือพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นในอีกวัน

3. นอนหลับให้สั้นลง แต่บ่อยขึ้น

นิกบอกว่า ก่อนที่มนุษย์จะประดิษฐ์หลอดไฟฟ้าได้ คนเรานอนหลับกันเป็นช่วง ๆ หลายช่วง ไม่ต่างจากการนอนหลับของทารกที่ “หลับเป็นช่วงสั้น ๆ แต่บ่อยครั้ง”

4. ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตัวเองหลับ แต่เลือกใช้วิธีการฟื้นฟูร่างกายแบบอื่นเข้าช่วย

เช่นการทำสมาธิ การกำหนดจิต หรือการไปพักผ่อนในที่ ๆ รู้สึกสบายใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูเช่นเดียวกับการนอนหลับ

5. กิจกรรมหลังตื่นอนสำคัญมาก

90 นาทีหลังตื่น “จัดการเวลาช่วงนี้ในตอนเช้าให้ดี ทุกอย่างที่ทำตั้งแต่ตื่น จะมีผลต่อคุณภาพในการฟื้นฟูร่างกาย” หลังจากตื่นนอนแล้วเราไม่ควรแตะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกเด็ดขาด สิ่งที่คุณควรทำคือ ดื่มน้ำ ขับถ่าย ทำอาหาร หรือออกกำลังกาย เป็นต้น

และนี่คือทิปการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ที่นักฟุตบอลระดับโลกใช้  ที่โรโบจิเลือกมานำเสนอ ขอให้ทุกคนหลับอย่างเต็มอิ่มในทุก ๆคืน

Robo Tip – รอบการนอนหลับ 1 วงจร จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที และนี่ก็คือ กฎนอนหลับ 90 นาที ในแต่ละคืนเราจะนอนหลับตามวงจรได้ประมาณ 5 รอบ ซึ่งหากเราต้องตื่นในช่วงที่หลับลึกอยู่ก็จะทำให้เมื่อตื่นนอนรู้สึกงัวเงีย ไม่สดชื่น นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมนอนมากเกินไปตื่นขึ้นมาแล้วกลับไม่สดชื่น

อ่านต่อ – คนที่มียีนกลายพันธุ์ สามารถนอนน้อยคืนละ 4 ชั่วโมง แถมกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน